Para muchas personas, esta época del año es la magia. Tanto si eres cristiano, judío o musulmán, hay tradiciones y celebraciones en abundancia. El olor de los pinos, abetos y piceas está en el aire a partir de árboles de Navidad grandes y pequeños. Hay luces, ya sean encadenadas a lo largo de los bordes de los edificios o tejida a través de los árboles o de vivos brillantes menorahs en las casas y escaparates de las tiendas. Aromas increíbles flotan fuera en nosotros de panaderías en todas partes. Galletas de jengibre y pasteles de fiesta, todos recién salidos del horno, nos tientan. Un montón de regalos bellamente envueltos llenan los escaparates y, por supuesto, están las personas. Gente sonriendo, riendo, hablando y que parecen estar teniendo el momento más maravilloso en la época más maravillosa del año (como la famosa canción de Navidad va).
En realidad, sin embargo, esta superficie brillante es sólo eso. Debajo, muchas personas se sienten muy ansiosos y deprimidos. Algunas de estas personas sufren con la depresión y la ansiedad durante todo el año, y otros parecen sentir que sólo durante los días de fiesta. Esto continúa a menudo bien en el nuevo año. En cualquier caso, hay cosas que usted puede hacer que le ayudará.
Según el doctor John Sharp, psiquiatra de Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston, hay una serie de consejos para ayudarle a sentirse mejor durante los días festivos. Se recomienda pasar algún tiempo encontrar la manera de cuidar de sí mismo.
Él recomienda rutinas que son de naturaleza restaurativa. Si programa de actividades como dormir la siesta (sí, la siesta) o la lectura de un libro, y en realidad escribirlas (soy un gran defensor de escribir las cosas), entonces es más probable que ellos lo hacen realidad. Me gustaría señalar que estas cosas son gratis, y no necesito a nadie más que ver con usted. Te dan un descanso de las compras estresante o de fiesta y le permiten tener un poco de espacio para respirar.
Dr. aguda sugiere decidir qué conceptos básicos son sus prioridades para ayudarle a conseguir a través de los días de fiesta. Creo que esta es una idea muy acertada. Para muchos de nosotros, nos sentimos abrumados por las responsabilidades a otros en los días de fiesta. Obtención de los regalos perfectos, preparar comidas de las fiestas o comidas para llevar a las celebraciones, la planificación de actividades divertidas para nuestras familias, la organización de las vacaciones, a menudo nos dejan agotados y miserable.
Trate de pensar en lo que algunas cosas son realmente importantes para que usted logre. Luego, decida lo que hay que hacer para que esas pocas cosas sucedan. Haga una lista y lo puso donde puedes encontrar todos los días, a menudo. Tal vez el espejo del baño o de la nevera?
Si algo viene de hacer una demanda de usted, compruebe que en contra de su lista. ¿Realmente tiene que hacer, y eres el único que puede hacerlo? Si no, sólo decir que no!
Dr. Jeffrey Greeson, Ph.D., en la facultad de la Universidad de Pennsylvania, Escuela de Medicina de Perelman, dice que hay maneras de ahorrar su cordura en las reuniones familiares. Sugiere estar listo con una respuesta neutral preparado si usted sabe que habrá conflictos. Se puede decir cosas como: "Vamos a hablar de eso más tarde" o "Puedo ver cómo se sentiría de esa manera."
Recomiendo algo que va un paso más allá. Si las reuniones familiares son realmente una grave fuente de conflicto y el estrés para usted, y luego considerar cuál de estas reuniones puede omitir por completo. Si su familia hace ocho noches de la entrega de regalos de Jánuca, tal vez usted puede ir para la noche una o noche ocho y perder los otros. Usted puede decirle a su familia que tiene compromisos de caridad para el resto de las noches. Entonces realmente organizar algunos de esos. Sintiendo las personas sin hogar, la lectura a los niños en los hospitales o los ancianos en centros de personas mayores será muy apreciado por aquellos ayuda y realmente va a ayudar a aliviar su depresión.
Muchos de nosotros hemos perdido a seres queridos durante las fiestas y esas pérdidas se cierne sobre nosotros cuando se acercan las fiestas de cada año. No tratar de ignorarlos o fingir que no se siente la tristeza. Es mejor aceptar el dolor y dejarse tienen sus sentimientos. Si lo hace un poco de eso cada mañana, que puede permitir que usted se sienta mejor para el resto del día.
Los Centros para el Control de Enfermedades ha escrito muchos artículos sobre la importancia del sueño, al igual que numerosas autoridades en muchos campos. Creo firmemente que el sueño es uno de los regímenes de salud más valiosas que podemos practicar. Asegurarse de obtener suficiente, especialmente durante las vacaciones, es esencial para su estado de ánimo y también le permitirá a su sistema inmune para mantenerse en forma y mantener bien a pesar de la embestida de los dulces y el alcohol y otras cosas que no son buenas para usted.
Tener unos pocos buenos amigos o miembros de la familia puede hablar con quien acaba de escuchar y no a tratar de lo que debe hacer son realmente útiles contar. Hágales saber antes de que usted puede estar llamando en ellos para escucharte cuando las cosas se ponen difíciles. Explique que todo lo que va a querer es un oído cuidar, no alguien que va a arreglar usted.
Si la depresión o la ansiedad es más grave, se encuentra un grupo de apoyo que usted puede acudir en busca de más ayuda.
El ejercicio es otra de mis mantras. Si usted ya tiene una rutina regular, sólo se adhieren a ella. No deje que los partidos u obligaciones en el camino. Que sea una prioridad y una palmadita en la espalda cada vez que lo hace. Si no puede ir al gimnasio, caminar durante 30 minutos o más si es posible. Usted puede incluso subir y bajar las escaleras o el pasillo durante 10 ó 15 minutos (si los tiene) para obtener su ritmo cardíaco.
Comer bien, lo mejor que pueda y conseguir la luz del sol también ayuda.
Lo más importante, felicitarse por cada pequeña cosa buena que te las arreglas para hacer. Te lo mereces.
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