No es todo sobre gratitud: 4 pasos para una vida más feliz 2016

Esta mañana, durante mi dosis habitual de Internet, me encontré con un blog motivacional que afirmó conocer el secreto de la felicidad. Se habló de algo que la mayoría de nosotros hemos escuchado antes, y muchos de nosotros está de acuerdo con: La clave de la felicidad es la gratitud.

El blog va a explicar que si sucede algo malo - por ejemplo, usted derrama una taza de café en su regazo - usted debe reír y decir: "Bueno, al menos tengo una vuelta para quemar Algunas personas nacen! sin vueltas! "

Estoy exagerando un poco - pero usted consigue la idea general.

Como te habrás adivinado, no soy un fan de este enfoque. No creo que obligó a nosotros mismos para no sentir es una respuesta normal y saludable a una situación negativa.

Usted está autorizado a ser enojada, triste, frustrado, abrumado, herido y cansado. Usted no tiene que empujar hacia abajo y tratar de pensar de alguien que está peor. El truco es sentir la emoción, pero no vivir allí; no inicie la identificación de su sentido de sí mismo con su dolor.

La verdad es que no se puede saltar directamente a la gratitud. Como la tensión de cabeza nacido y perfeccionista recuperación, aquí están los cuatro factores que he incorporado a mi vida que han hecho una gran diferencia en mi forma de pensar.

# 1 - La atención plena.

¿Dónde vive tu mente? ¿Está constantemente centrando en arrepentimientos del pasado, o de las cosas horribles que alguien dijo la semana pasada? ¿O es que piensa en el futuro: las conversaciones que no pueden suceder, y los peores casos que no puedan ocurrir?

La atención plena es simplemente despertando a ti mismo a la verdad de dónde se encuentra en este momento, en este mismo segundo. Su regresar de nuevo en su cuerpo y en el presente, en lugar de haber esparcido su energía entre un millón de factores que están fuera de su control.

Entonces, ¿cómo "hacer" mindfulness?

Un buen lugar para comenzar es meditar. Yo solía despreciar a la meditación, y cualquier intento de que me llevó en cólera Hulk-como (aunque no me vuelvo verde o muscly). Básicamente, lo hizo exactamente lo contrario de lo que se supone que debe hacer. ¿La razón? Yo estaba tratando de forzar mi cerebro no pensar en absoluto, que es maldito casi imposible para la mayoría de los mortales.

El truco es, en lugar de tratar de no pensar, que sea cuestión de enfoque. Concéntrese en su respiración. Se hace más fácil cuanto más practiques, y finalmente se convierte en un hábito diario.

Aplicaciones como espacio de cabeza son excelentes para aprender a meditar sin poner mucha presión en ti mismo.

# 2 - Release.

Cuando alguien nos lastima, nos sentimos el dolor inicial, la ira, el dolor, y luego decidimos llevarlo con nosotros durante semanas, años o incluso toda la vida. Al hacerlo, nos hemos dado esa emoción o la persona una cantidad increíble de poder en nuestras vidas. Release es sólo otra palabra para el perdón. El perdón es un acto de amor propio.

Piense en ello como llevar bolsas de compras. Sus dedos se sienten como si estuvieran a punto de caerse, los brazos duelen. Usted simplemente no sabe cuánto tiempo más puede seguir así. Pero usted ha olvidado - usted tiene la opción de poner las bolsas en el suelo.

Una buena manera de liberar el dolor emocional es a través de la visualización. Usted puede incorporar algunos de liberación (o perdón) las prácticas en su rutina de meditación mediante la visualización de los sentimientos negativos como el humo gris. Respire en la luz blanca, y respirar el humo gris - y todos los sentimientos negativos a lo largo de la misma.

También puede utilizar la visualización para liberar a las personas. Imagen de la persona que usted necesita para liberar, y visualizar una cuerda atada entre ellos y usted mismo. Imagina cortar el cordón, y deseándoles lo mejor. Preste atención a la sensación positiva de la liberación. ¿Cómo se siente? Pacífica, liberadora, aliviando?

# 3 - Cambie, aceptarlo o dejarlo.

Cuando estamos en una situación que no nos gusta, después de que nos hemos permitido nosotros mismos para sentir la emoción, es el momento de hacer algo al respecto.

Tenemos tres opciones en lo que respecta a la situación: Cambiar, aceptarlo o dejarlo. Revolcarse en ella, siendo amargo al respecto, o quejarse de que no está incluido en la lista - simplemente porque ninguna de esas acciones mejorará una maldita cosa.

Confía en mí, he intentado la alternativa. Me alojé en una carrera que no podía soportar durante 10 años, y durante ese tiempo yo no acepto, cambiarlo o dejarlo. Pero yo hice uso de una gran cantidad de energía sintiéndose miserable.

# 4 - Búsqueda de gratitud.

Ahora para el bien poco! Comenzar a prestar atención a las pequeñas cosas que te gustan. Una hermosa puesta de sol, una ducha caliente, el olor de la cocción de alimentos en el horno. ¿Estás agradecido de que usted tiene una nevera? ¿Una lavadora? Yo aseguro que mañana.

Cuando usted nota estas cosas que ya tienes, apreciarlos. Decir "gracias" en su cabeza. Usted podría estar diciendo a Dios, al universo, o simplemente a ti mismo. ¿Quién te dice que no importa en realidad, acaba de decir gracias.

Pronto notará su lista de cosas que te hace feliz crece y crece. Como todos sabemos, "Lo que se centran en expande."

Las experiencias negativas todavía van y vienen, y, a veces, van todavía te enviará en un frenesí. Pero estas situaciones serán menos y más entre los ya podrás hacer el check in con uno mismo, averiguar dónde estás, y rápidamente hacer un cambio, ya sea en su forma de pensar o de su situación.

No se trata de empujar hacia abajo la negatividad y fingiendo la vida todo sol y arco iris. Gratitud solo sin la atención plena, la liberación, la acción o la aceptación, probablemente le enviará batshit loco; riendo mientras se derrama el café en su regazo.