"Cada mañana hemos nacido de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo más importante." ~ Buda
Muchas personas en estos días están comenzando una práctica de meditación mindfulness con grandes intenciones y mucho entusiasmo. Han oído hablar de los beneficios de reducción de estrés y otra de salud de la práctica, y están ansiosos por empezar a meditar. Sin embargo, pocos de ellos mantener su compromiso a largo plazo. Y los que no se pega con él, tendrá dificultades para lidiar con el estrés en sus vidas.
Hay varias razones por las que muchas personas dejan de fumar después de un corto período de tiempo:
- Ellos no entienden lo que es la meditación consciente.
- No están seguros de cómo empezar.
- Ellos no tienen un plan para seguir adelante.
- Ellos no tienen un grupo de apoyo.
Meditación de atención plena es como cualquier otra habilidad, toma un poco de tiempo y esfuerzo para aprender, pero es sorprendentemente mucho más fácil de lo que piensas. Sólo se necesita un poco de orientación y los recursos adecuados. Aquí hay 5 consejos para conseguir que en el camino correcto, y mantenerte motivado.
1. Escriba una declaración Meta
La mayoría de las personas de éxito le dirá que uno de los mayores secretos de su éxito es establecer metas. El no tener una meta es como tratar de obtener direcciones de Google Maps sin necesidad de introducir un destino. Usted no va a saber a dónde va, o cuando usted llegue. Por lo tanto, si desea iniciar una práctica de meditación y aferrarse a él, entonces le sugiero que establecer algunas metas.
Escriba sus metas de meditación. Decida cuánto tiempo y con qué frecuencia vas a meditar, y cómo vas a aprender las técnicas. No tienen que ser elaborados, pero deben ser específicos. Y no hace sus objetivos demasiado ambiciosos, o usted no seguir adelante y se desanime. Lo que yo sugiero es que se escribe una declaración de la meta definitiva, y que lo ponga algún lugar verás que todos los días, como el espejo del baño, o cerca de su monitor de la computadora.
2. Inicie Meditando por períodos cortos
La mejor manera de comenzar una práctica de meditación es comenzar simplemente meditar. Sé que estoy afirmando lo obvio, pero usted se sorprenderá de lo difícil que puede ser. A menudo nos aplazamos hasta que encontremos el momento perfecto. No esperes, empezar de inmediato.
Encuentre un lugar tranquilo donde usted puede sentarse durante unos minutos sin ser molestado. Cierra los ojos y comenzar a seguir su respiración. Observa cómo tus pulmones se expanden con cada inspiración, y se contraen con cada respiración fuera. Deje que su respiración se convierta relajada y natural. A medida que su cuerpo se relaja, observe cómo se toma cada respiración en un movimiento elegante.
Cuando surge una distracción, observarla con atención, ya que viene a ser, a continuación, dejar que se escape sin aferrarse a ella. Luego, lleve suavemente su conciencia de vuelta a la respiración.
Comience con alrededor de una sesión de diez minuto, luego su forma de trabajo a unos veinte minutos o más. Puede ser un reto para permanecer sentado en el principio, pero será más fácil a medida que su mente se asienta en el tiempo.
3. Practicar meditación Escritura
Escribiendo la meditación es una nueva técnica para reprogramar su subconsciente para ayudarle a alcanzar sus metas. Sólo se tarda unos 5 a 10 minutos al día, y es muy eficaz. La premisa es simple. Usted acaba de copiar a mano un conjunto de afirmaciones una y otra vez, y que obligará a su cerebro para volver a colocar en sí para los nuevos hábitos. Dentro de una semana o dos, usted se encontrará actuando de manera diferente sin ningún esfuerzo consciente.
4. Únase a un Grupo de Meditación Mindfulness
El grupo de meditación es una herramienta indispensable para ayudar a mantenerse motivado y comprometido con su práctica de meditación. No sólo va a beneficiar de la meditación con los demás, pero también obtener el apoyo de los meditadores como usted. Lo que yo sugiero es que usted busca un grupo de meditación de atención plena en su área, y asistir con regularidad. Si no hay ninguno cerca de usted, a continuación, iniciar su propio. Es muy simple. Todo lo que necesitas son un par de personas para empezar.
5. Aprender la práctica más a Fondo
El aprendizaje de la práctica de la meditación consciente más profundo le permitirá obtener más de sus esfuerzos. Hay varias maneras de aprender, pero probablemente la forma más económica es a través de un libro que explica los principios y técnicas, y la forma de aplicarlos. Hay varios buenos libros en el mercado que te guíe. Elija uno que sea fácil de entender.
Hacer una resolución para empezar a meditar es fácil, pero seguir adelante puede ser un desafío para los principiantes. Estos 5 consejos te ayudarán a empezar, y mantendrá motivado y comprometido con su práctica, por lo que pueden aprender a vencer el estrés, y darse cuenta de la verdadera paz interior.
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