¿Está establecer las metas correctas?

¿Podría ser el establecimiento de los mejores?

Siempre me ha parecido la idea de establecer metas atractivo. Pero - y no me gusta admitirlo - que ha pasado años desde que me puse metas reales para mí, personalmente o profesionalmente. Y por "año", me refiero décadas.

¿Por qué objetivos establecidos?
Cientos de estudios han demostrado que la fijación de metas es una forma de mejorar el rendimiento, así como la felicidad y el bienestar.

Una encuesta memorable de graduados de MBA de Harvard encontró que 10 años después de la graduación, los que establecer metas para sí mismos ganaban, en promedio, dos veces más que sus compañeros de clase que no se fijan metas. Aún más asombroso: El 3 por ciento de los graduados que habían escrito objetivos claros ganaban, en promedio, 10 veces más que el resto de su clase.

Cómo fijar las metas que el trabajo
Mientras que es fácil de escupir un gol o dos, es mucho más difícil de resolver en las metas que realmente nos ayudarán a ser duradera más feliz y más exitoso. Enseño a mis clientes lo que yo llamo el método "Wapper". Este tipo de fijación de objetivos se basa en mi lectura de la investigación relacionada (particularmente en relación con la motivación, con un poco de teoría organizacional tirado), pero añade un toque con el método de establecimiento de objetivos comunes que me enseñaron en el mundo de los negocios.

Wapper significa:

W hormigas y deseos

A cciones y circunstancias

P roblemas y obstáculos

P lans

E valuación y medición

R emind y revisar

Aquí es cómo utilizar este método de establecimiento de objetivos para conseguir lo que realmente quieres. (Una plantilla para este método de fijación de objetivos que se pueden descargar o copiar está aquí.)

W: ¿Sabe lo que quiero sentir.

Este primer paso es el más importante - y es el paso que más a menudo saltamos. Antes de empezar a formular sus metas, pregúntese NO lo que quiere lograr, pero lo que, en su corazón de corazones, te quieres sentir. El rodaje de la estatal sensación de que quieres más de (tal vez quiere más felicidad confianza? ? significado?) le llevará por un camino diferente a fijar sus ojos en un logro particular. Las emociones son más motivador - y mucho más gratificante - que una meta de logro en el largo plazo.

He aquí un ejemplo. Un cliente de coaching mío (vamos a su Sam llaman) quería hacer crecer su negocio en línea, y ella me pidió ayuda establecer algunas metas para hacer eso. En lugar de comenzar con los objetivos de crecimiento de los ingresos (o metas más tradicionales de negocio y), empezamos con la forma en que quería sentir cuando ella había crecido con éxito su negocio.

Su respuesta fue que ella quería sentirse más influyente y más confianza en el trabajo que estaba ofreciendo el mundo, y ella quería sentir un mayor sentido de significado en el año que viene.

A: Identificar las acciones que más a menudo conducen a sentir lo que quieres sentir.

Sam informó que ella se siente más influyente, confiado y significativa cuando ella está enseñando a otros en persona. (Una observación interesante, dado que su negocio en línea tiende a impedir que la enseñanza en persona.)

P: Identificar los problemas que pueden evitar que uno sienta lo que quiere sentir.

Para Sam, un conflicto importante se reveló: Ella se siente más influyente, confiado y significativa cuando ella está enseñando ... pero ella estaba pensando en pasar menos tiempo a la enseñanza con el fin de ampliar su negocio en línea. Así que su mayor problema u obstáculo a la forma en que ella quiere sentir es que ella no podría tener el tiempo suficiente para enseñar en el próximo año.

Conflictos como estos no siempre surgen, por supuesto, pero aquí podemos ver lo que podría haber pasado si Sam acababa de establecer una meta tradicional con el objetivo de ampliar su negocio en línea (por ejemplo, "Crece la división de ventas de productos de mi negocio en línea antes del 15 de por ciento para el 1 de enero "). En lugar de hacer que se sienta más éxito - dado que el éxito de Sam se define por sentimientos de confianza, importancia e influencia - tal objetivo sería probable que se sienta más estresado. Algunas de las mayores decepciones de mi vida han venido de alcanzar una meta logro, sólo para despertar al día siguiente con la sensación de hundimiento que había estado persiguiendo las cosas mal todo el tiempo.

Situación de Sam a un lado, la mayoría de los obstáculos son más sencillos. Cuando mi hija, Molly, estaba poniendo metas para el próximo año escolar, por ejemplo, una cosa que ella quería sentir fue organizada; un comportamiento que la lleva a sentirse más organizada es limpiar su carpeta todos los viernes después de la escuela. Un obstáculo previsible para este comportamiento? Cuando ella tiene un amigo después de la escuela los viernes, ella nunca quiere tomar el tiempo para limpiar el aglutinante.

Otro problema común es que aún no tenemos las habilidades o hábitos correctos para conseguir fácilmente lo que queremos. Molly también quiere sentirse "comprometidos y seguros de la hora de estudiar y hacer la tarea", pero ella estaba carente de algunas habilidades básicas de estudio, como saber cómo planificar qué tareas hay que hacer cuando o cómo estudiar para una prueba de humanidades de grado 7º. Esas cosas también iban en la lista de "problemas".

Si usted es una persona particularmente optimistas, podría tener la tentación de saltarse este paso, prefiriendo en lugar de pensar positivamente y "alcanzar las estrellas", mientras que ver el vaso "medio lleno". (Que debo saber;. Solía ​​tener un blog con ese título) El pensamiento positivo tiene sus beneficios, pero cuando se trata de establecer metas, fantaseando con su éxito puede engañar a tu cerebro en sensación de que ya ha logrado el objetivo - que tiende, irónicamente, para hacernos menos motivados.

Todo esto es para decir: La comprensión de los obstáculos y problemas que tendrán que hacer frente - algo que los investigadores que estudian la llamada motivación "contraste mentales" - es fundamental para el logro de sus metas.

P: hacer planes para superar sus problemas y obstáculos.

Mira a tu lista de problemas. Para cada obstáculo sencillo, hacer una específica "si X, entonces Y" plan para cada uno. Por ejemplo, el plan de Molly para ella tarde obstáculo viernes fue la siguiente: "Si tengo un amigo a través de viernes por la tarde, entonces voy a poner una alarma en mi teléfono para recordarme que limpiar mi carpeta en la mañana del sábado."

Los problemas más complicados, como Sam, requieren hacer planes en torno a los comportamientos específicos que conducen a las emociones que queremos sentir. Sam hizo planes específicos para asumir más estudiantes en el próximo año - para enseñar más en vez de menos.

Y no se olvide de hacer planes específicos para la adquisición de las nuevas habilidades o hábitos que pueda necesitar. Molly hizo planes para trabajar con un estudiante universitario muy organizada y estudioso después de la escuela varios días a la semana para desarrollar nuevas técnicas de estudio. Los estudios realizados en muchos campos diferentes sugieren que tendemos a tener más éxito cuando nos centramos en "metas de aprendizaje" en lugar de logros específicos .

E: Decida cómo va a evaluar su éxito Usted pensó que esto iba a ser todo lo sentimental y emocional, pero el viejo adagio es cierto:. Lo que medimos mejoramos. Así que desarrollar un método para realizar un seguimiento de los pasos a seguir y los comportamientos que conduzcan a cómo te quieres sentir. Por ejemplo, Molly seguimiento de cosas como "limpiado mi carpeta esta semana." Aplicaciones tales como "Way of Life - The Habit Hacedor y triturador de Ultimate" y "TracknShare" hacen que la creación de un sistema de evaluación fácil.

R: Idear una forma de recordarte a ti mismo lo que realmente quiere sentir, y revisar sus planes - y los comportamientos que se realiza el seguimiento - cuando ya no están dando lugar a los sentimientos que usted desea.

Por favor, intente esta hoja de trabajo Wapper, y quiero saber cómo funciona para usted. Planificación feliz!

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